提及耐力跑

是不是都覺得難度大又很無趣？

耐力跑其實(shí)也很可以很簡單

今日，舒華健身導(dǎo)師上線

帶你一起體驗(yàn)跑步機(jī)有氧耐力跑

動(dòng)態(tài)激活階段

?充分活動(dòng)手臂、小腿等部位

慢慢活動(dòng)腳踝

跑步機(jī)速度調(diào)整至3，開始慢走

速度調(diào)整至6，小步慢跑

充分做好熱身準(zhǔn)備

正式訓(xùn)練階段

開始變速跑模式

跑步機(jī)調(diào)整為坡度3，速度10

調(diào)整呼吸，保持勻速

速度調(diào)整為3，慢走休息30s

再繼續(xù)1分鐘變速跑

進(jìn)入2分鐘爬坡模式

跑步機(jī)坡度調(diào)至9，速度調(diào)到5.5

身體前傾，核心收緊

保持身體自然放松

坡度調(diào)至0，速度調(diào)至0.8

活動(dòng)下腳踝，防止出現(xiàn)僵硬情況

拉伸階段

俯身，勾起腳尖

腳跟下沉，抬起頭，重心向下

充分拉伸大腿、小腿部位

以防出現(xiàn)肌肉損傷

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，不可操之過急。對(duì)于初學(xué)者，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以防發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。